당뇨병 환자를 위한 운동 및 신체 활동
운동의 이점
당뇨병은 혈당 조절이 어려워 신체의 여러 장기와 기능에 영향을 미치는 만성질환이다. 그러나 운동과 신체 활동은 당뇨병 환자에게 많은 이점을 제공합니다.
- 혈당 조절: 운동은 인슐린의 효과를 높여 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 체중 감소: 많은 당뇨병 환자는 비만이며 운동을 통한 체중 감소는 혈당 조절 외에 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
- 심혈관 건강: 당뇨병은 심혈관 질환의 높은 위험과 관련이 있으며 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다.
- 스트레스 해소: 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 종종 스트레스에 노출되기 때문에 이점을 얻을 수 있습니다.
- 면역 체계 강화: 운동은 면역 체계를 강화하고 당뇨병 환자가 전염병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
훈련 전에 알아야 할 사항
당뇨병 환자는 운동할 때 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.
- 의사와 상담: 운동을 시작하기 전에 당뇨병 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
- 혈당 측정: 훈련 전후에 혈당을 측정하여 변화를 감지합니다.
- 운동 강도: 처음에는 강도를 낮추고 천천히 높여야 합니다.
- 음식섭취 : 운동전에는 탄수화물을 충분히 섭취하고 운동후에는 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취한다.
- 신발: 운동화 한 켤레를 선택하고 신발이 잘 맞는지 확인하십시오. 발목이나 발뒤꿈치를 다칠 수 있기 때문이다.
- 수분 섭취: 운동 중에는 충분한 수분을 섭취하고 운동 후에 보충해야 합니다.
당뇨병 환자를 위한 운동의 종류
당뇨병 환자는 다양한 종류의 운동을 할 수 있지만 그 중 다음과 같은 종류의 운동이 적합합니다.
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다.
- 근력 운동: 스쿼트, 데드리프트, 레그 프레스, 레그 컬 등의 근력 운동은 근육을 강화하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 스트레칭: 스트레칭 운동은 근육과 관절을 유연하게 만들어 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 태극권: 당뇨병 환자가 태극권과 같이 느리게 움직이는 운동을 하면 혈당 수치가 안정적으로 유지되는 것으로 나타났습니다.
운동을 할 때는 하루 30분 이상, 주 3회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 또한 당뇨병 환자가 운동할 때 혈당 수치를 측정하고 혈당 수치가 너무 낮거나 높을 때는 운동하지 마십시오.
당뇨병 환자를 위한 운동 요령
운동할 때 다음 팁을 염두에 두십시오.
- 운동하기 전에 충분한 휴식을 취하십시오.
- 운동을 시작할 때는 낮은 강도로 시작하여 천천히 강도를 높이십시오.
- 운동 사이에 간식을 먹지 마십시오.
- 훈련 후 충분한 물, 단백질 및 탄수화물을 섭취하십시오.
- 박테리아 감염을 피하기 위해 운동 후 즉시 샤워하십시오.
- 운동 시간과 유형을 일관되게 유지하십시오.
- 일주일에 10% 이상 운동 강도를 높이지 마십시오.
- 운동 전에 혈당 수치를 확인하고 혈당이 250 mg/dL 이상이면 운동을 하지 마십시오.
- 혈당이 70mg/dl 미만이면 빨리 죽을 수 있는 운동 후 음식을 섭취하십시오.
졸업 증서
당뇨병 환자는 운동을 통해 혈당을 조절할 수 있습니다. 단, 운동을 할 때에는 일정한 주의사항을 준수해야 하며 이에 따라 운동의 종류와 강도를 선택해야 합니다. 운동하기 전에 반드시 당뇨병 전문의와 상담하고 혈당 수치를 조절하십시오. 또한 규칙적인 운동, 식이요법, 약물치료 등을 통해 당뇨병을 예방하고 치료할 수 있습니다.
참조
- 미국 당뇨병 협회. (2017). 당뇨병 의료 표준 – 2017년 1차 진료 의사를 위한 요약본. 임상 당뇨병, 35(1), 5-26.
- Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, Riddell MC, Dunstan DW, Dempsey PC, Horton ES, & Castorino K(2016). 신체 활동/운동 및 당뇨병: 미국 당뇨병 협회의 성명서. 당뇨병 관리, 39(11), 2065-2079. https://doi.org/10.2337/dc16-1728
- 대한당뇨병학회. (2019). 국가 당뇨병 백서 2018.
- 대한당뇨병학회. (2020). 2020 대한당뇨병학회 임상지침.
그럼 오늘도 내일도 건강하세요! ^^
감사해요