단 30분의 요가로 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.
요가는 5000년 이상 인류에 의해 전통적으로 수행되어 왔으며 최근 몇 년 동안 전 세계적으로 인기를 얻었으며 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 요가는 자세, 호흡 및 명상을 결합하여 몸과 마음의 건강에 도움이 되는 많은 이점을 제공합니다. 요가는 유연성, 균형, 근력, 호흡 기능을 향상시키는 동시에 스트레스 감소, 불안 완화, 우울증 개선과 같은 정신적인 이점도 제공합니다. 이 때문에 요가는 건강한 생활 방식을 유지하려는 사람들에게 가장 인기 있는 옵션 중 하나입니다. 이 기사에서는 요가가 몸과 마음에 미치는 유익한 효과에 대해 자세히 살펴봅니다.
요가 외에도 함께 하면 좋은 꿀팁들이 많으니 참고하세요.
1. 스트레스 감소 효과
요가는 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 능력으로 알려져 있습니다. 수많은 연구 결과에 따르면 요가는 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이는 효과가 있다. 예를 들어, 한 연구에서 요가 프로그램을 따랐던 24명의 스트레스 여성은 스트레스, 불안, 피로 및 우울증의 낮은 수준과 함께 3개월 후에 코티솔 수치가 크게 감소한 것을 발견했습니다. 유사한 결과를 가진 또 다른 연구에서는 10주간의 요가가 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 이것은 요가가 삶의 질과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 증명합니다. 따라서 요가는 단독으로 또는 명상과 같은 다른 스트레스 감소 방법과 병행하여 효과적으로 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 염증 감소
일부 연구에 따르면 요가는 정신 건강을 개선하는 것 외에도 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 염증은 심장 질환, 당뇨병 및 암을 포함한 전 염증성 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 2015년 연구에서 참가자 218명을 정기적으로 요가를 하는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누고 중간에서 격렬한 운동을 하도록 유도했습니다. 연구 결과, 요가를 한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 염증 점수가 낮았습니다. 또한 2014년 소규모 연구에서는 요가가 지속적인 피로가 있는 유방암 생존자의 염증을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 요가가 염증에 미치는 영향을 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 결과는 요가가 만성 염증으로 인한 특정 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
3. 정신적 안정
많은 사람들이 불안을 줄이기 위해 요가를 시작합니다. 흥미로운 점은 많은 연구에서 요가가 불안을 줄이는 데 유용하다는 것을 보여주었다는 것입니다. 예를 들어 한 연구에서 불안 장애 진단을 받은 34명의 여성이 2개월 동안 주당 2개의 요가 수업에 참석했으며 요가 수업 참가자는 비교 그룹보다 훨씬 적은 불안을 경험했습니다. 또 다른 연구에서는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 64명의 여성이 참여한 10주간의 요가 수업 후 참가자의 PTSD 증상이 더 적었고 참가자의 52%가 PTSD 진단 기준을 충족하지 못했습니다. 불안을 줄이고 불분명하지만 결과는 일시적인 안정감을 제공하고 내면의 평화를 찾는 것의 중요성을 강조합니다.
4. 심혈관 질환 예방
심장 건강은 전반적인 건강의 필수 구성 요소 중 하나이며 조직에 혈액과 영양분을 공급하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 여러 연구에 따르면 요가는 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 여러 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 40세 이상의 참가자가 5년 동안 요가를 하면 혈압과 심박수가 낮아졌습니다. 고혈압은 심장병의 주요 원인이므로 혈압을 낮추면 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 요가를 건강한 생활 방식에 통합하면 심장 질환의 발병을 늦출 수 있으며 요가 훈련 및 생활 습관 변화와 관련된 연구에 따르면 총 콜레스테롤과 “나쁜” LDL 콜레스테롤이 감소하고 심장 질환이 진행되지 않는 환자의 비율이 감소하는 것으로 나타났습니다. 진행률이 높아졌습니다. 요가는 스트레스를 최소화하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 심장 건강을 유지하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.
5. 우울증 증상 완화
요가는 우울증 증상 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 요가는 우울증과 관련된 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 특히 Sudarshan Kriya와 같은 일부 유형의 요가는 우울 증상과 코르티솔 수치를 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 이러한 결과를 뒷받침하고 요가가 우울증 치료에 유용할 수 있다고 제안합니다. 따라서 전통적인 치료 방법과 함께 요가는 우울증을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 대체 요법입니다.
6. 전반적인 삶의 개선
요가는 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 지지 요법으로 많은 사람들에게 인정받고 있습니다. 연구에 따르면 요가 수련은 노인과 암환자 등 다양한 집단의 삶의 질을 향상시키는 데 효과적이다. 예를 들어, 한 연구에서는 6개월 동안 요가, 걷기 또는 통제 그룹에 참여한 노인을 조사한 결과 요가 그룹이 삶의 질, 기분 및 피로 수준에서 상당한 개선을 경험했음을 발견했습니다. 암 환자에 대한 연구에서도 요가가 메스꺼움 및 구토와 같은 화학 요법의 부작용을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 또한 다른 연구에서는 요가가 수면의 질을 개선하고 영적 웰빙을 증가시키며 사회적 기능을 개선하고 암 환자의 불안 및 우울증 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있음을 발견했습니다.
7. 만성 통증 상태 개선
수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 통증은 다양한 원인으로 진행 중인 문제입니다. 부상에서 관절염에 이르기까지 많은 원인이 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 요가 수련은 여러 유형의 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서 수근관 증후군이 있는 42명의 참가자가 손목 보호대를 받거나 8주 동안 요가를 연습했습니다. 연구에 따르면 요가는 손목 부목보다 더 효과적으로 통증을 줄이고 악력을 향상시킬 수 있습니다. 2005년 연구에서는 요가가 무릎 골관절염 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 개선하는 데 효과적이라는 사실도 발견했습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일상적인 요가 연습은 만성 통증으로 고통받는 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
8. 유연성 향상
많은 사람들이 유연성과 균형을 개선하기 위해 피트니스 루틴에 요가를 추가합니다. 특정 요가 자세를 취함으로써 유연성과 균형을 최적화할 수 있음을 보여주는 이러한 이점을 뒷받침하는 광범위한 연구가 있습니다. 10주 동안 요가를 수련한 26명의 남자 대학 운동선수에 대한 최근 연구에서 요가 그룹은 비교 그룹에 비해 유연성과 균형의 여러 측정에서 상당한 개선을 보였습니다. 또 다른 연구에서는 66명의 고령 참가자가 1년 동안 요가나 미용 체조(체중 운동의 일종)를 하도록 지정되었습니다. 이 연구는 1년 후 요가 그룹의 전반적인 유연성이 미용 체조 그룹에 비해 거의 4배가 된다는 것을 발견했습니다. 또한 2013년 연구에 따르면 요가를 연습하면 노인의 균형과 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 15~30분의 요가 연습은 유연성과 균형을 증가시켜 수행 능력을 향상시키려는 사람들에게 매우 유익할 수 있습니다.
9. 건강한 식습관 형성
마음챙김 식사란 먹는 동안 현재 순간에 집중하는 것을 의미합니다. 그것은 식사 중 음식의 맛, 냄새, 향 및 질감에 주의를 기울이고 식사 경험을 생활하고 인식하는 것에 관한 것입니다. 이 습관은 혈당 조절과 체중 감소를 촉진하고 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 요가는 마음챙김과 유사한 초점을 가지고 있기 때문에 일부 연구에서는 요가가 건강한 식습관을 촉진하는 데 사용될 수 있다고 제안합니다. 예를 들어 요가 프로그램은 섭식 장애가 있는 54명의 섭식 장애 증상과 식습관을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또 다른 작은 연구에서는 요가가 폭식 장애 증상에 미치는 영향을 조사했으며, 요가가 폭식 에피소드를 줄이고 신체 활동을 늘리며 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 요가는 식습관 장애가 있거나 없는 사람들이 마음챙김 식습관을 실천하도록 도와줍니다.